co poradzisz - to co dziala na Akopa nie bedzie dzialac na 99% pozostalych ludzi czytalem kiedy art jego o typach metabolicznych i moze na niego taki sposob ukladania menu dziala ale na wiekszosc ludzi z powolnym metabolizmem NIE widze po sobie,wegli mam w granicach 4g/kgmc i daje rade niewyobrazam sobie - z reszta wiem jak sie czuje gdy te wegle [...]
Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]
[...] się lepiej :-)) Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49cc238bd1ed4732a0612c689c818278.jpg -po treningu rozciąganie statyczne 1. Na rozgrzewkę ściąganie drążka, a potem przystąpiłam do podciągania. Parę prób. 2. Progres, ostatnie dwie serie bardzo ciężko. 3. Git. 4. Nie wiem czemu [...]
Iza, mniej więcej wiem, na ile mogę sobie pozwolić i kiedy odpuścić :-) dziś czuję się dobrze, jedynie lekki katar pozostał. Co do podciągania - dziś szeroko nachwytem dotknęłam drążka... nosem :-)) jeszcze chwila i będzie broda! Sobota 7.02.2015 r. – DNT (tydzień 4 dzień 6) BWT: 130-100-60, kcal: 1460 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, [...]
[...] magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaaee70dbb9445b987852cd7e691527a.png Wczorajsze popołudnie masakra - ciśnienie 103/53, byłam ledwo żywa. Położyłam się o 20:00 :)) ale nie mogłam zasnąć do późna pomimo ogromnego zmęczenia. Dziś jednak czuję się dobrze. [...]
[...] 1. 80kg to na ten moment za dużo. Sztanga mi z rąk już ucieka. 2a. OK, 30kg to dobry ciężar. Przy 32,5kg już były problemy ze wstawaniem. 2b. Na dobitkę. 3. Na spokojnie, walczę tu o powtórzenia, nie dokładam. 4a. Push Press robię drugi tydzień jednorącz. Uwielbiam! Ogółem bardzo pasują mi ćwiczenia [...]
[...] cacy :-D lubiekaszke - dziękuję, a co do zawodów... możliwe,. że w swojej kategorii wygrasz :-D atramento, jurysdykcja, Monsterprojekt, miss, julusiaczek - dziękuję również :-) venturka - płukanie... Ty wiesz };-) ale było warto, coś czuję, że powtórzę kiedyś, bo moje ciało to lubi, gorzej z głową }:-( preria - przy następnym spotkaniu [...]
Wróciłam. Chyba z 5kg grubsza %-) Ale jak tu się oprzeć serom holenderskim, najlepiej tym +36 miesięcy, kruchym i śmierdzącym %-)? Choć sery to pewnie i najmniejszy z tych wszystkich grzechów... Kuchni holenderskiej jako takiej nie ma, więc była lazania, steki, kuchnia tajska, naleśniki, burgery, kuchnia etiopska. I apropos tego ostatniego - w 5 [...]
[...] 4----- TRENING: Dałem dziś z siebie serio max. Po treningu 15 min. na rowerku i wyszedłem ledwo żywy. Chodzę na siłkę, która jest umieszczona w półpiwnicy gdzie o dziwo nie jest chłodno a duszno no i nie ma klimatyzacji ani wentylatorów. Tragedia po prostu. DIETA: 1. Musli + rodzynki + owsiane górskie + mleko 2% + jajo na twardo 2. [...]
[...] zaczęłam biegać w 2011r sezonowo. Szybko się nudzę programami i je zmieniam. Moje ciało się zmieniło, czuję, że nabrałam mięśni, jednak zawalone są wciąż tłuszczem i nie widać ich nic a nic haha, no może ciut... jak się dostatecznie długo wpatruję w lustro i powyginam odpowiednio to je widzę!!! :D hihihi Od początku tego roku rozpoczęłam [...]
Wcześniej jadłem wanilię, czekoladę, kokos a teraz trafił mi sie (przypadkiem bo mi źle wysłali) marcepan. No i przy wcześniejszych smakach 4x machnąłem ręką i wszystko na gładko. Tutaj za pierwszym razem zrobiłem to samo i proszek pływał. Potem to juz stałem ... w sumię to powinienem w czasie teraźniejszym - stoję i trzącham naprawdę dłuuuugo i [...]
Wiem, że nie choroba, pracuję, staram się w miarę normalnie funkcjonować, gdy lepiej się czuję to uprawiam sport ale i tak mogę śmiało powiedzieć, że w kwestii snu to ciało rządzi mną a nie ja nim. Z utęsknieniem czekam na drugi trymestr gdzie teoretycznie ma przyjść przypływ energii :)
przysiad low bar 12/8/12/8/12/8 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL [...]
Maria, trening właśnie jest szybciutki :) bo nie nakładam talerzy, nie sprzątam po sobie jak np po glute bridge, nie mam długich przerw jak po siadach 70kg :) dużo na maszynach jest, sam trening około godzinki. Paula u mnie na plecy w chwili obecnej najlepsze jest przyciąganie linek w bramie w klęku, najbezpieczniej się czuję. Żal mi narciarza i [...]
[...] różne badania naukowe dotyczące ciąży i wychodzi, że pośladki trzeba trenować zawsze ;) Za objawy bólowe w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa często odpowiedzialny jest niewydolny mięsień pośladkowy średni (m. gluteus medius). Odpowiada on za stabilizację miednicy w płaszczyźnie czołowej. Osłabienie tego mięśnia u kobiet w ciąży jest około [...]
Robiłam badania i wszystko gra :) toksoplazmoza - ujemnie, bałam się bo nie mam odporności a w trakcie ciąży zajmowałam się chorym kotem, byłam u weterynarza. Nie dawało mi to spokoju. cukier na czczo glukometrem: 82mg/dl norma w ciąży 70-92 glukoza na czczo: 82mg/dl norma w ciąży 70-92 glukoza po godzinie: 111mg/dl norma do 180mg/dl glukoza po [...]
[...] tym, że za szybko to robiłam 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg [...]
[...] to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O No to na kolejnym treningu bez zmian - ewentualnie powtórzeń więcej w ostatniej serii. 3. Ściąganie drążka [...]
Do tej pory jadłem mocno nieregularnie. Cały dzień nic, a na noc solidny obiad. Raz porządne śniadanie, a raz w ogóle. W każdym razie rozpisałem dietę i mam pytanie. Stosuję ją od tygodnia - czy jestem skrajnym ektomorfikiem? Jeżeli przy 3600kcal - ciągle czuję głód? Ratować się - podjadaniem? Ostatnio trafiło się sushi, więc dołożyłem jeszcze [...]
TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!
